Potentzia ariketak gizonezkoen boterea areagotzeko baliabide naturalen artean daude, gizon osasuntsu bat edo potentzia urritasuna duen.
Nola funtzionatzen du potentziarako gimnasia berezia?
Ariketa multzo bat dago eskuragarri gizon guztientzat. Gimnasia-elementu sinpleak dira, ariketak, beroketak, baina zoru pelbikoko muskuluak lantzera zuzenduta daude, sendotuz.
Jarduera fisikoak abantailak ditu potentzia handitzeko beste metodo batzuen aldean:
- Gizon baten ugalketa-funtzioa gihar handien tonuarekin erlazionatuta dago. Hori dela eta, ariketaren onurak gorputz osoko muskuluak lantzea da.
- Aukeratutako ariketa multzo batek testosterona hormonaren sintesian eragiten du, beraz, gizonak bere eragina sentituko du muntaketa handitzean. Testosteronak espermaren ekoizpena hobetzen du.
- Beheko gorputzari zuzendutako ariketek gerrialdeko eskualdea eta perineal muskuluak egoera aktibora eraman ditzakete. Hori dela eta, odol-fluxua aktibatzen da, genitaleek odol fresko zati bat jasotzen dute.
- Jarduera fisikoak gure odoleko gehiegizko adrenalina kentzen lagunduko du, eta horrek gehiegizko egoera estresagarri bat sor dezake. Estresa potentziarako faktore suntsitzailea da.
- Pertsona batek bizimodu aktiboa daramanean eta horren emaitzak ikusten dituenean, hormona endorfina gehiago sortzen ditu, gorputzaren indarra eta umore ona berreskuratzeaz arduratzen direnak.
- Muskuluak luzatuz, handiak zein txikiak, pilaketari aurre egiten diozu, muskulu-tentsioa arintzen duzu. Kargatzen ibili ondoren, lasai eta indarrez sentituko zara.
Ariketen desabantaila potentzia hobetzeko da aldian-aldian egin behar direla. Ariketa fisikoen emaitza lortzeko, gutxienez hilabetez egin behar dituzu. Metodo honen abantaila efektu iraunkorra da drogekin alderatuta. Hau da, hain zuzen ere, muskuluak iristeko maila jakin bat fitness, mantentzen bada, orduan potentzia arazoak atzera egin daiteke denbora luzez.
Noiz susma dezakezu potentzia urratzea gizonezkoetan
Potentziarako ariketa fisikoak gizon batek seinale hauek erakusten baditu:
- Sexu-intimitatearekiko interesa gutxitu, gizona alferra da hasteko, ez dago tonurik.
- Ez dago berezko muntaketarik gauez edo goizean.
- Erekzio batean, zakila ez da behar den gogortasunera iristen.
- Harremanetan zehar zakilaren gogortasuna mantentzen ez bada, ezinezkoa da hura osatzea.
Etxean egin ditzakezun potentzia ariketa batzuk:
- Lehen zatia goldea izeneko ariketa da. Etzan zaitez bizkarrean eta eraman hankak sabelera, belaunak tolestuz. Eskuak buruaren atzean kokatzen dira. Lehenik eta behin, arnasketa mugimenduak egiten dira, eta horietan urdailak parte hartu behar du (12 aldiz), gero pelbisa alboetara mugitu pixkanaka. Pelbiseko 24 mugimendu izan behar dira guztira (12 norabide bakoitzean). Berotasuna kokilaren eremuan sentituko da.
- Gizona lurrean etzanda dago burua hormaren kontra duela. Burutik hormara, metro erdi inguruko distantzia da. Besoak gorputzean zehar daude, eta hankak pixkanaka altxatzen dira horma ukitzeko. Posizioa finkatu eta poliki-poliki behera egin behar da ahal den neurrian. Posizio honetan, gizonak 4-6 arnas hartzen ditu. Horren ondoren, hankak poliki-poliki askatu eta hasierako posiziora itzultzen dira. Orain lasaitu eta atseden hartu behar duzu. Ariketa zaildu dezakezu behatzekin lurra ukituz.
- Cobra ariketa. Gizona bizkarrean etzanda, besoak ukondoetan makurtzen ditu, palmondoek lurra ukitzen dute, ukondoek gora "begiratzen" dute. Hankak elkarrekin posizio zuzen batean. Arnasten duzun bitartean, altxatu burua poliki-poliki. Pixkanaka-pixkanaka altxa sorbaldak, eutsi arnasa eta makurtu burua atzera ahalik eta gehien. Pixkanaka-pixkanaka arnasa hartu eta burua eta bularra jaitsi, etzan eta erlaxatu. Ariketa 6-8 aldiz errepikatzen dugu.
- Exekutatu lekuan horman arreta jarriz. Aldendu hormatik eskuekin erraz iristeko distantziara, baina galtzerdiak lurretik kendu. Lekuan korri egiten dugu.
- Arku ariketa. Bizkarrean etzanda, sakatu hankak sabelean, bildu besoak orkatiletan. Arnasaldi bakoitzean, hankak gora igo, gero jaitsi eta erlaxatu. Ariketa zaila bada, adibidez, gehienetan ezin da orkatiletara iritsi, orduan eskuoihal edo trapu bat erabil dezakezu sorta luze batean bilduta. Ariketa 4 aldiz hasten da, gero egunero gehitu 12 errepikapenetara iritsi arte.
- Yoga Oddiyana-tik potentzia indartzeko ariketak. Zutik posizioa, hankak sorbaldekin zabalera berean kokatzen dira. Arnasa eta arnasa poliki-poliki egiten dira, arnastean gorputza behera okertzen dugu, ahurrak belaunetan jartzen ditugu eta pixkanaka urdaila ateratzen dugu arnasa hartzen duen bitartean. Ariketa egin bitartean, belaunak estutzen eta sorbaldak altxatzen saiatzen gara, eskuak belaunetik kendu gabe. Arnasari eutsi bitartean, urdaila eta uzkia marrazten ditugu. Errepikapen kopurua handitzen da entrenamenduarekin 3tik 10era. Konplexu guztiak jan ondoren 2 ordu edo 1, 5 ordu lehenago egiten dira.
Irakasle baten gomendioak potentzia handitzeko
Irakasleak garatutako potentzia areagotzeko ariketei buruz hitz egingo dugu. Bere tratamendu sistema arau errazak ditu: jarduera fisikoa, honek masajea, arnasketa ariketak, elikadura egokia eta gorputza garbitzeko hainbat metodo barne hartzen ditu.
Hasi eguneroko ariketarekin. Denek egin ditzaketen gimnasia ariketa errazak biltzen ditu:
- Goizean Komunera joan eta gero, lurrean etzanda posizioa hartu, eta saiatu gorputz osoko muskuluak uzkurtzen, eta gero muskulu-talde indibidualak.
- Hurrengo urratsa masajea da. Zure palmondoekin, ibili gorputz osoaren gainazalean, sistema linfatikoa aktibatuz, bera baita gure gorputzeko zelulen hondakin-produktuak kentzeaz arduratzen dena. Oinen gainazaleko puntu aktiboen masajeak gorputz osoa aktibatzen eta esnatzen lagunduko du.
- Hurrengo elementuak beheko gorputzeko odol-estasia kentzen lagunduko du, hantura arintzen eta garapena saihesten lagunduko du. Tira hanka bat zure aldera eskuarekin, bizkarrean etzanda. Beraz, eutsi posizio honetan, masajea txahal-muskuluak eta izterreko gihar-taldeak beste oinarekin.
- Supine posizioan, konektatu oinak elkarrekin eta mugitu zuregana edo zuregandik urrun.
Pelbisean, hanketan, bizkarrean beheko geldialdiaren fenomenoak kentzeko, ipurmasailean ibili. Apaizaren gainean eserita, saiatu aurrera egiten, gero atzera era berean.
Aldi berean jarduera fisikoak egitearekin batera, beharrezkoa da elikadura zuzentzea, gizonen potentzia handitzen duten produktuak erabiltzea, tratamendu nagusia, bizimodua berraztertzea, sexu-jarduera barne eta sexu-transmisiozko infekzioen presentzia posiblea.
Perineoko muskuluetarako beste ariketa batzuk
Potentzia handitzeko edozein gimnasia da prozesuan pubococcygeus muskulua indartzea eta parte hartzea helburu duena. Pertsona baten bizitza sexualean zeresan handia du, maitasunaren muskulua ere deitzen zaio. Muskulu honen ahuleziak arazoak eragiten ditu. Adibidez, gernu-inkontinentzia, eta emakumeek arazoak izaten dituzte erditzean.
Zergatik da garrantzitsua gihar hau entrenatzea? Funtzio askoren arduraduna da. Esate baterako, gernua eta gorotzak atxikitzea, tonua areagotzea eta prostatako funtzio nagusietako bat hobetzea - ebakuazioa. Muskulu pubokozigeoak folikuluen edukiari eusten dio besikulen barrunbean, prostatan eta hodi deferenteen anpuletan.
Ahuldutako muskuluak matxura, neke sentsazioa, kontrako sexuaren irrika gutxitzea eta gizonaren sexu-gaitasunak eragiten ditu.
Nola entrenatu? Potentzia areagotzeko ariketa fisikoak aurkeztuko ditugu, irudietan ageri diren ulermen zehatzagoa izateko:
- Gizonaren hasierako posizioa eserita dago. Aulki batean, buruko batean eseri zaitezke, zure aurrean hankak luzatuz. Begiak itxita, burua aurrera makurtuta. Lepoko, bizkarreko, besoetako giharrak guztiz erlaxatuta daude. Bizkarrezurra zuzen egon behar du. Saiatu posizio honetan giharra estutzen eta eutsi 3 segundoz. Ez badu funtzionatzen, hasi 1-2 segundorekin. Sentsazio egokia pelbisa pixka bat gora egingo balu bezala da. Inhalean muskuluak estutu, arnasaldian erlaxatu. Errepikapen batek minutu 1 inguru irauten du. Beraz, 10 hurbilketa egin behar dituzu. Baina funtzionatzen ez badu, murriztu hurbilketa kopurua ahalik eta gehienera, baina ariketa behar bezala egin dadin. Giharren entrenamendu nahikoarekin, estutu eta poliki-poliki erlaxatu dezakezula sentituko duzu, prozesuaren erabateko kontrolpean.
- Lehenengo ariketaren ondoren 10 minutuz atseden hartu zenuen, orain gomendio gehiagorekin jarraitu dezakezu. Erritmikoki eta azkar estutu eta askatu muskulua. Agian ez da erraza izango trebatu gabeko pertsonentzat, baina laster ikasiko duzu prozesua guztiz kontrolatzen. Atsedena minutu 1 multzoen artean, 3 multzo guztira. Gimnasia ondoren, perineoan astuntasun sentsazioa eta nekea egon daitezke. Ez beldurtu, gutxien entrenatu diren gihar talde horietan agertzen da sentimendu hori. Eta ez espero berehalako emaitzak. Gimnastikaren zentzua 2 aste errepikapen erregularraren ondoren baino lehenago agertuko da.
- Drogarik gabe potentzia handitzeko metodoetako bat bezala, ohiko squats ere egokiak dira. Apur bat ezberdinean egiten dira. Ipurdia estutu behar duzu jaisten hasi aurretik ere. Tentsio honetan, behealdera jaitsi, beheko puntuan egon 2 segundoz eta pixkanaka altxatu. Ariketa guztien oinarria exekuzio zaindua da, poliki-poliki.
Perineoaren, prostatako muskuluen tonuan inpaktu fisikoaren metodo zerrendatuez gain, beste metodo ezagun batzuk daude. Bizimodu osasuntsua, elikadura egokia, eguneroko jarduera, emozio positiboak eta alferrikako murrizketa eta promiskuitaterik gabeko sexu-bizitza normala da.